«تخلیه خشم (Venting) واقعاً خشم را کم نمیکند»
· · خواندن 1 دقیقه
ماجرا چیست؟
سالها این باور وجود داشت که اگر:
- داد بزنی،
- به کیسه بوکس ضربه بزنی،
- بالش را بکوبی،
- یا هر طور شده خشمت را «بیرون بریزی»،
آرامتر میشوی.
اما پژوهشهای جدید نشان میدهند که این کارها معمولاً سیستم عصبی را در حالت برانگیختگی نگه میدارند و حتی میتوانند خشم را تقویت کنند، نه اینکه آن را کاهش دهند.
پس چه چیزهایی مؤثرتر هستند؟
تحقیقات بیشتر از این روشها حمایت میکنند:
- تنفس آهسته و عمیق
- مدیتیشن و ذهنآگاهی
- فاصله گرفتن موقت از موقعیت تنشزا
- پیادهروی آرام
- نوشتن احساسات
- گفتوگوی منطقی بعد از آرام شدن
چرا این موضوع اینقدر وایرال شده؟
چون بسیاری از اینفلوئنسرها سالها توصیه میکردند:
«عصبانیتت را خالی کن.»
اما اکنون روانشناسان با استناد به تحقیقات میگویند:
«هدف، سرکوب خشم نیست؛ هدف، تنظیم خشم است.»
یعنی به جای اینکه احساس را منفجر کنی یا سرکوب کنی، یاد بگیری آن را مدیریت کنی.
این تغییر نگاه باعث شده بحثهای زیادی در فضای مجازی شکل بگیرد و افراد تجربیات شخصی خود را درباره مؤثر بودن یا نبودن «تخلیه خشم» به اشتراک بگذارند.